脊柱側彎怎么鍛煉？（二）

脊柱側彎怎么鍛煉？（二）

脊柱挺直會(huì )給人一種自信、陽(yáng)光、挺拔的感覺(jué)，然而，久坐、趴著(zhù)學(xué)習寫(xiě)作業(yè)、低頭玩手機、蹺二郎腿等，不僅讓孩子的脊柱出現了側彎，更有潛在的健康隱患，也讓原本朝氣蓬勃的青少年，失去了以往青春的氣息。

青少年處于青春發(fā)育期，最好的治療年齡是11周歲到16周歲，在佩戴上脊柱側彎支具后，如果再能配合上運動(dòng)鍛煉康復，效果會(huì )更佳。

運動(dòng)鍛煉康復大概可以分為三個(gè)部分，分別是改變呼吸方式、改善不良姿勢、改善肌力平衡。

01  改變呼吸方式

脊柱側彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進(jìn)行縮唇呼吸糾正凹側吸氣量少的癥狀等。每天最少做三回，每個(gè)動(dòng)作做5次。

1、 腹式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸氣，腹部應同時(shí)脹起，維持5秒，放松再口呼氣。

2、下胸式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，雙手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸氣，肺部應同時(shí)擴張，維持5秒，放松再口呼氣。

02  改善不良姿勢

平時(shí)的坐姿、站姿、睡姿都非常重要，姿勢不良與脊柱側彎可互為因果，并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側彎的發(fā)展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰駝背，盡量避免長(cháng)時(shí)間翹二郎腿的姿勢。

03  改善肌力不平衡

脊柱側彎的青少年背部?jì)蓚燃×κ遣黄胶�，脊柱凸出的一面肌肉要強于凹進(jìn)去的一面，這個(gè)時(shí)候我們就應該針對脊柱背部的肌肉來(lái)進(jìn)行對稱(chēng)性訓練，通過(guò)放松肌肉來(lái)改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展，再通過(guò)強化肌肉來(lái)更好的保護脊柱。

動(dòng)作一

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動(dòng)作二

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