脊柱側彎

說(shuō)到脊柱側彎這個(gè)問(wèn)題

之前有很多小伙伴問(wèn)到過(guò)

關(guān)于脊柱側彎的康復鍛煉方法

在脊柱側彎鍛煉康復時(shí)，我們必須要遵守鍛煉康復的五個(gè)原則

1. 意識性的原則：感知自身的身體變化

2. 個(gè)別性的原則：根據不同人的特點(diǎn)，給予相對應的鍛煉方法

3. 全面性的原則：有身體的整體觀(guān)念，不僅僅只是鍛煉局部

4. 漸進(jìn)性的原則：鍛煉方式應該循序漸進(jìn)，避免用力過(guò)猛損傷身體

5. 持續性的原則：不要急著(zhù)就想取得成效，更不要中途放棄，要持續堅持的鍛煉

根據以上五項原則，我們總結出一些康復鍛煉的方法，大家可以根據自己的身體情況以及時(shí)間、方式的不同，選擇適合自己的鍛煉方法：

1.改善呼吸方式

脊柱側彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進(jìn)行腹式呼吸糾正吸氣量少的癥狀，增強心肺功能。

2.改善不良姿勢

姿勢不良與脊柱側彎可互為因果，并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側彎的發(fā)展必須要重視不良姿勢的糾正。端正坐姿，抬頭挺胸，切勿彎腰駝背，盡量避免翹二郎腿、側臥、斜躺等不良姿勢。

3.手法治療和物理因子治療

康復治療師根據脊柱側彎的情況不同，使用手法來(lái)恢復由于脊柱側凸而可能受到限制的關(guān)節和肌肉組織的運動(dòng)，以及使用如冰敷、熱敷、電刺激或超聲波等物理因子治療來(lái)幫助脊柱側彎患者改善功能。

4.改善肌力不平衡

脊柱側彎患者背部?jì)蓚燃×Σ灰粯�，可進(jìn)行對稱(chēng)性鍛煉來(lái)放松緊張肌肉，來(lái)改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展。

①膝跪位伸展：

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，雙膝著(zhù)地，雙臂支撐。吸氣時(shí)脊柱凹下，頭和臀部抬起，讓腹部往下，呼氣時(shí)將背拱起，頭和臀部放低。注意呼吸要平穩，如下圖所示。

參考強度：15~20次/組，2~4組/天。

②駱駝式

動(dòng)作要領(lǐng)：取跪姿，雙腳及雙膝分離與肩部同寬，雙手抓住腳后跟，身體向后仰，使脊柱得到伸展，并持續進(jìn)行腹式呼吸，盡量深呼深吸。

參考強度：15~20秒/組，2~4組/天

③臀橋支撐：

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥位，雙腳著(zhù)地，雙臂自然放于兩側。臀部發(fā)力抬起骨盆，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線(xiàn)上，保持身體穩定1~2s，隨后臀部發(fā)力緩慢有控制的落下，注意呼吸平穩，避免身體晃動(dòng)，如下圖所示。